「食事制限」
痩せようとした方は誰しもが行ったことではないでしょうか？
しかしそれは続かず、結局痩せられずに終わることが多いです。
辛い食事制限をしなくても痩せることはできるのか？
今回はそこについて解説していきます。
食事制限のメリットとデメリット
食事制限のメリット
メリットとしては、摂取カロリーを抑えることができるということです。
消費できるカロリーよりも摂取カロリーが多いと、余ったカロリーを脂肪として蓄えられます。
摂取カロリーの方が少なければ、脂肪を蓄えるどころか、消費する分だけ脂肪を使います。
これが続くことで痩せることが可能になるのです。
食事制限のデメリット
食事制限を過剰に行うと、消費するカロリーに対して摂取カロリーがかなり少なくなります。
そうなると脂肪以外に筋肉を分解して、足りない分を補おうとします。
筋肉が減ると、消費カロリーが減り結果的に代謝も落ちます。
この状態では、食事制限を辞めたとたんに太ります。
なぜなら、食事制限をする前に比べて筋肉が減り代謝が落ちてしまっているからです。
また食事制限を再開したとしても今度は瘦せにくくなってしまいます。
痩せるうえで気を付けたいポイント
痩せようとするときに、誰しも気にするのは体重です。
しかし、ここで気を付けたいポイントがあります。
体重を落とす場合、その内訳を気にかけるようにしましょう！
例えば５キロ体重が落ちたとしても、脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまうと、
代謝が落ちてしまいます。
代謝が落ちれば痩せにくくなるだけではなく、熱を作り出せなくなるため身体が温まりにくくなり
冷え性の原因となってしまうのです。
痩せるうえでは、体重の数字だけでなく、その内訳を見るようにしましょう！
食事制限をしなくても痩せる方法
これは簡単なことです！「代謝」を上げるのです
代謝を上げるためには筋肉をつけていく必要があります。
代謝を上げていければ、摂取カロリーより消費カロリーが多くなるため食べても太らないようになります！
つまり食事制限をしなくても痩せることが可能になるのです。
また代謝が上がることで、身体で熱を作り出せるようになり冷え性になりづらくなります。
効率よく代謝を上げる方法
筋肉をつける場合、効率性を考えると「インナーマッスル」をつけていくのがオススメです！
筋肉には、身体を動かす時に使うアウターマッスルと、身体を支える時に使うインナーマッスルがあります。
仕事や家事に追われると、なかなか身体を動かす事ができません。
しかし、座っても、立ったままでも、動いても、常に身体は支えられます。
身体を支えるインナーマッスルは、生きているうえで常に使われる筋肉です。
ここを鍛えていければ、激しい運動をしなくても代謝を上げることができるのです。
まとめ
「食事制限をしなくても痩せる方法はインナーマッスルをつけて代謝を上げて脂肪を落とすこと」
が大切になります。
インナーマッスルは、体幹トレーニング、ヨガなどで鍛えることができます。
もっと楽してインナーマッスルを鍛えたい方は、
寝てるだけでインナーマッスルを鍛えられる「ほっトレ」で鍛えてみましょう！
気になる方はこちらをご参考にしてください
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