女性が目指す体型の１つに、ヒップアップがあります。

ヒップアップをするために、ショーツを履いている方も多いかと思いますが、
物によってはショーツの効果が身体に悪影響を出してしまう事があります。
そこで今回は、ヒップアップの正しい方法について書いていきたいと思います。

ショーツによるヒップアップ方法
1. 原理
2. 身体への影響
正しいヒップアップの方法
1. 筋肉を鍛える
  1. 1 大臀筋
  2. 2中臀筋小臀筋
2. 骨盤の歪みを改善する

ショーツによるヒップアップ方法

原理

市販品の多くは、骨盤を前に傾けさせる事でお尻を上げさせるという物です

身体への影響

骨盤前傾させると確かにヒップアップしたように見えます。
しかし実際は無理やりお尻の脂肪等を引き上げただけです。
筋肉はほぼ使われていません。
このままの状態が続くと、ショーツを外すと垂れたお尻になってしまいます。
また、骨盤が前に傾いてしまうと腰が反って腰痛の原因になります。

骨盤が前に傾く事で重心が前にいくため、腰を反らせる事で重心を後ろに持ってい、立つ時のバランスを保てるようにしています。
しかし、腰を無理に反らせる事で、
筋肉や関節に大きな負担をかけてしまい、腰痛の原因となります。
またひどい場合は、ギックリ腰らヘルニアになってしまう恐れがあります。

正しいヒップアップの方法

筋肉を鍛える

筋肉を鍛えていく事で、ヒップアップしたお尻になっていきます。
ヒップアップに役立つ筋肉は4つあります。

1 大臀筋

体の中で一番大きい筋肉で、お尻の表面の筋肉なので、鍛えると丸みを出していく事が可能になります。

大きい筋肉でもあるため、鍛える事で基礎代謝アップにもつながります。

2中臀筋小臀筋

大臀筋の下にある筋肉で、
筋肉の上部の部分は表面に出ているので、鍛えると綺麗なヒップラインが出せます。

3ハムストリングス

ももの裏側にある大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の３つの筋肉の総称です。
お尻と太ももの境目をくっきりさせるのに役立ちます。

骨盤の歪みを改善する

鍛える筋肉が分かっていても、その筋肉をしっかり動かせる状態になっていなければ、ヒップアップはできません。
骨盤の歪みがあると、筋肉を正しく動かせない事があります。
また、歪んだままでトレーニングをすると腰や股関節に痛みを生じる事もあります。
まずは、歪みを治しましょう！

まとめ

ヒップアップするために必要なのは「筋肉」です
鍛える方法はたくさんありますので、
筋肉名を参考に自分に合った方法を探しましょう。
鍛えるべき筋肉は、
「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」「ハムストリングス」になります。
鍛える前に自分の骨盤が歪んでないかチェックする事も大切です。
歪んでいるとトレーニング中に痛みを生じる可能性があります。

歪みのチェック、また歪んでいる場合は矯正を専門家にお願いしましょう！
こちらを参考に、お近くの治療院にぜひ一度行ってみてください
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